Вы просыпаетесь ночью? Сразу скажем, все просыпаются. В среднем человек просыпается около 6 раз за одну ночь. Ранее, в доисторические времена, это было очень полезно - такой мониторинг, все в порядке, семья рядом, хищников нет. Так что просыпаться среди ночи нормально, но в наше время уже не нужно. Сейчас это больше проблема, чем необходимо привычка. Ведь утром мы должны быть полны сил и энергии! Если вы просыпаетесь и долго не можете заснуть, на это могут влиять множество факторов и именно с ними нужно бороться.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СОН

Вы постоянно заняты во всех аспектах жизни, пьете кофе «на ходу» и ищете советов, как избавиться от стресса? Стресс реально сильно влияет на качество сна. Сон восстанавливает как физическое, так и психическое равновесие и надо ему в этом помогать. 

Что попробовать:

Медитация, йога, фитнес, плавание - выбирайте то, что вам больше нравится, подумайте, во время каких тренировок вы можете забыть обо всем и «разгрузить» мозг.

Спокойная музыка, которая расслабляет и успокаивает - от звуков природы к аудиокниг. Есть и бесплатные приложения для смартфонов для медитирования. Главное - это расслабиться, успокоиться, подумать о приятном; попробуйте «зациклиться» на чем-то, например, на своем дыхании.

РАССТРОЙСТВА СНА - КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Существуют две фазы сна - длинная и короткая. Больше шансов проснуться во время короткой фазы сна. Кто-то просыпается чтобы попить воды или сходить в туалет, но если вы просыпаетесь без явной причины более двух раз за ночь, попробуйте поменять привычки питья воды / чая / кофе перед сном. Ограничьте количество жидкости, которую вы пьете непосредственно перед засыпанием. Если это не поможет, возможно, ваш организм пытается поддерживать водно - электролитного баланса. В этом случае добавьте в свой стакан воды щепотку соли.

Многие давал положительный отзыв о травяные чаи за час или два до сна. Если у вас нет противопоказаний, смело используйте этот совет.

Конечно, правильное питание, без переедания и ночных походов к холодильнику, значительно повышают ваши шансы на здоровый сон. Добавьте в рацион рис, бананы, орехи, рыбу. Эти продукты помогут организму вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за засыпание и формирует циркадный (суточный) ритм сна.

А как влияет употребление алкоголя перед сном? Засыпать становится значительно быстрее и легче - это единственный плюс. Это может привести к частым ночных пробуждений, ведь влияет на нормальный цикл сна и фазу «быстрого движения глаз» (REM - фаза, фаза короткого сна).

Откажитесь от употребления алкоголя по крайней мере за пару часов до засыпания, дайте организму возможность переработать алкоголь.

КАК УСНУТЬ? ВНИМАНИЕ НА СПАЛЬНЮ, КРОВАТЬ И УЛИЧНЫЕ ШУМЫ

Некоторые люди просыпаются ночью просто потому, что им жарко. Лучше всего подобрать оптимальную температуру 16-18 ° по Цельсию и поддерживать ее в спальне постоянно. Во многом хороший ночной сон зависит от матраса. Если не удается найти удобное положение, сон можно считать неполноценным. Именно поэтому важно выбрать матрас, который обеспечит наилучший уровень поддержки и комфорта.

Еще одной причиной бесонницы  может быть шум - как с улицы, так и храп партнера. Здесь кроме специальных ушных затычек трудно найти действенное средство, ведь от вас здесь мало что зависит. Конечно, храпящего всегда можно перевернуть на другую сторону :) Почитайте больше о том, как спать вдвоем и высыпаться в нашем блоге. Закрывайте окна и двери, уберите часы со стрелкой которые громко работают, отремонтируйте кран, который протекает. Оптимизируйте свой дом для того, чтобы не просыпаться каждую ночь от постоянных звуков.

Не стоит забывать о современных гаджетах, которые постоянно присылают нам различные уведомления. Лучше всего завести для себя правило - за час до засыпания не пользоваться электронными девайсами, а не листать ленту новостей. Выработка важного гормона может снизиться до 55 процентов, если что-то будет постоянно отвлекать вас от сна, например, голубой свет от смартфона или телевизора. Также подумайте о уличном свете и выберите для спальни плотные затемнённые занавески.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Для того чтобы крепко спать нужно больше гулять! Чем больше вы гуляете днем, под ласковыми солнечными лучами, тем лучше вы будете спать .
Ложитесь спать в одно и то же время, не забывайте проветривать комнату и создайте для себя ритуал засыпания. Это может быть теплый душ, расчесывание, чтение. Попробуйте технику глубокого дыхания. В спальной комнате должно быть темно, тихо и прохладно.

ЕСЛИ ВЫ ТАК И НЕ СМОГЛИ УСНУТЬ ...

 ... вставайте с постели. Нет смысла ворочиться из стороны в сторону, пытаясь вернуть сон. Если вы не смогли заснуть в течение 20 минут, попробуйте сделать что-то из нашего "успокоительного" перечня, например, послушайте музыку или сделайте дыхательную гимнастику (все равно избегайте смартфона и телевизора). Поймите свой организм - если вам трудно засыпать каждый день, попробуйте немного изменить свой дневной график, завести новый вечерний ритуал и тому подобное. И лучше не смотрите на часы, ведь вы начнете считать не овец, а сколько часов осталось до будильника.
Всегда надо помнить, что это общие рекомендации, если у вас серьезные проблемы со сном, лучше обратитесь к специалисту. Врач всегда может вас проконсультировать и найти комплексное решение для проблемы бессонницы.

Желаем крепко спать!