Gecələr oyanırsan? Sadəcə onu deyək ki, hamı oyanır. Orta hesabla, bir adam bir gecədə təxminən 6 dəfə oyanır. Əvvəllər tarixdən əvvəlki dövrlərdə çox faydalı idi - belə bir monitorinq, hər şey qaydasındadır, ailə yaxındır, yırtıcılar yoxdur. Buna görə gecənin ortasında oyanmaq normaldır, amma indi bu artıq lazım deyil. İndi bu vərdişdən daha çox problemdir. Həqiqətən, səhər güc və enerji ilə dolu olmalıyıq! Oyanırsan və uzun müddət yuxuya gedə bilmirsənsə, buna bir çox amil təsir edə bilər və onlarla mübarizə aparmaq lazımdır.

YUXU POZĞUNLUĞU - Yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı. Yuxunun iki mərhələsi var - uzun və qısa. Qısa yuxu mərhələsində oyanma ehtimalı daha yüksəkdir. Kimsə su içmək və ya tualetə getmək üçün oyanır, ancaq gecə iki dəfədən çox heç bir səbəb olmadan oyanırsınızsa, yatmadan əvvəl içmə / içmə / qəhvə vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışın. Yuxuya getməzdən əvvəl içdiyiniz mayenin miqdarını məhdudlaşdırın. Bu kömək etmirsə, bəlkə də bədəniniz su - elektrolit balansını qorumağa çalışır. Bu vəziyyətdə stəkana suya bir çimdik duz əlavə edin.

Çoxları bitki çaylarının yatmadan bir və ya iki saat əvvəl içilməsinin faydaları haqqında müsbət rəylər yazırlar. Əks təsiri yoxdursa, bu məsləhətdən istifadə etməkdən çəkinməyin.

Əlbətdə ki, düzgün qidalanma, həddindən artıq yemək və soyuducuya gecə gəzintiləri etmək  sağlam bir yuxu şansınızı xeyli azaldır. Qida rasionunuza düyü, banan, qoz-fındıq, balıq əlavə edin. Bu məhsullar bədənin yuxuya getməsinə , yuxu ritmini təşkil edən melatonin hormonunu istehsal etməyə kömək edəcəkdir.

Alkoqol içmək yatmağı necə təsir edir? Yuxuya düşmək daha sürətli və asan olur - bu yeganə artıdır. Bu, tez yuxudan oyanmağa səbəb ola bilər, çünki normal yuxu dövrünə və "sürətli göz hərəkəti" mərhələsinə (REM - faza, qısa yuxu mərhələsi) təsir göstərir.

Yuxuya düşmədən ən azı bir neçə saat əvvəl spirt içməyi dayandırın, vücudunuza alkoqolu emal etmək imkanı verin.

NECƏ YATMALI? YATAQ OTAĞI  VƏ KÜÇƏDƏN  GƏLƏN SƏS-KÜYƏ DİQQƏT 

Bəzi insanlar gecə isti olduqları üçün sadəcə yuxudan oyanırlar. Ən yaxşı temperaturu 16-18 ° S seçmək və yataq otağında daima bu tempraturu  saxlamaq lazəmdər.Bir çox cəhətdən yaxşı bir gecə yuxusu döşəkdən asılıdır. Rahat bir mövqe tapa bilmirsinizsə, yuxu aşağı hesab edilə bilər. Buna görə ən yaxşı səviyyədə dəstək və rahatlıq təmin edəcək bir döşək seçmək vacibdir.

Həmişə bizə müxtəlif bildirişlər göndərən müasir gadjetları unutmayın. Özünüz üçün bir qayda düzəltməyiniz yaxşıdır - yuxuya getməzdən bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin və xəbər lentindən yayının. Bir şey daima sizi yuxudan yayındırarsa, məsələn, smartfondan və ya televizordan mavi işıq çıxsa, bu vacib hormonun istehsalı 55 faizədək azalda bilər. Küçə işığı haqqında da düşünün və yataq otağına qara rəngli pərdələr seçin.

STRESS YUXUYA NECƏ TƏSİR GÖSTƏRİR.